李運(yùn)軍

小蕭是一個(gè)成功戒毒者。

在與她對(duì)談時(shí)，她的戒毒心路歷程令我感慨頗深。她說，從強(qiáng)制隔離戒毒所回到家里后，自己碰到很多不確定或不順心、不如意的事，有時(shí)會(huì)煩躁，不自覺地皺眉憤怒，甚至?xí)X得胸口憋悶，嗓子像被什么東西卡住了說不出話，有時(shí)又會(huì)感覺無聊和寂寞，無緣無故就想發(fā)火。

小蕭說的這些現(xiàn)象其實(shí)大都是身體在對(duì)情緒作出反應(yīng)時(shí)所伴隨出現(xiàn)的信號(hào)，如果戒毒人員能夠及時(shí)捕捉到這些信號(hào)，通過作出一些調(diào)整便能夠讓自己逐步恢復(fù)平靜，保持得來不易的操守。相反，如果他們不能及時(shí)識(shí)別這些信號(hào)，并給予應(yīng)對(duì)，而是任憑這些負(fù)面的能量不斷累積，時(shí)間一長(zhǎng)，則有可能會(huì)被這些負(fù)能量所拖累，甚至被壓垮。在此種狀態(tài)下，如果再受到一些外界不良因素的影響，戒毒人員非常容易自暴自棄，忘卻過去的誓言，迷失自我，進(jìn)而產(chǎn)生“管它呢，隨它去了，再來一口”的念頭，就這樣走上了復(fù)吸之路。

幸運(yùn)的是，小蕭并沒有陷入這種“輪回”。她牢記在強(qiáng)制隔離戒毒所期間所學(xué)習(xí)到的情緒調(diào)整技能，及時(shí)嘗試著對(duì)自己說：“我知道這段時(shí)間你太累了，你可以放慢生活的節(jié)奏，做一些滋養(yǎng)心靈的事情，緩解一下心理上的壓力……”

那么，小蕭做了哪些事情，努力讓自己從不良狀態(tài)中回歸到正常生活，保持了一顆平靜的心呢？清單如下：

1.每天寫感恩日記。

2.晨起后到戶外曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣，并走上幾圈。

3.多吃新鮮蔬菜。

4.有空時(shí)到離家不遠(yuǎn)的公園，聆聽季節(jié)的聲音。

5.經(jīng)常觀察夜晚的星空。

6.堅(jiān)持閱讀。

7.隨手記錄生活中的美好。

8.堅(jiān)持每天晚飯后散步一小時(shí)。

9.早睡早起。

10.每天跟爸爸媽媽說說話，為他們?nèi)嗳嗉纭?/p>

11.養(yǎng)植一些綠植。

12.每周進(jìn)行一次30分鐘的內(nèi)觀靜心活動(dòng)。

小蕭的這個(gè)行動(dòng)路線圖，有想法，也有具體行動(dòng)，可謂是知行合一?？梢韵胂螅诰唧w執(zhí)行這個(gè)行動(dòng)路線圖時(shí)，小蕭的身心是處于怎樣的一種狀態(tài)?？梢哉f，這種狀態(tài)，有利于戒毒操守的保持。也可以說，這種狀態(tài)的形成過程，就是贏得戒毒成功的過程。這種積極健康的生活狀態(tài)，不僅能夠幫助小蕭抵御毒品侵?jǐn)_，也能讓她在其他一切生活壓力面前，擁有應(yīng)對(duì)的力量，不會(huì)失去自我。

其實(shí)，這個(gè)行動(dòng)路線圖并不復(fù)雜，也不難做到，但戒毒者身上通常有一個(gè)弱點(diǎn)，即缺乏堅(jiān)持，于是，他們可能認(rèn)為上面12種行動(dòng)“一時(shí)做到不難，但一直做到很難”。

有些事情并不是看到了希望才去堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才會(huì)看到希望。多數(shù)戒毒人員都知道堅(jiān)持的意義和作用，但他們中的很多人卻總會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因而中途退了下來，與成功失之交臂。

小蕭就是那個(gè)堅(jiān)持下來的人。她依靠自己的力量戰(zhàn)勝了痛苦和黑暗，希望其身體力行的一系列行動(dòng)，對(duì)其他戒毒人員形成借鑒，產(chǎn)生鼓舞力量。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、司法部戒毒管理局特聘戒毒專家）