李運(yùn)軍

戒毒人員可以分為這么三類：第一類，有事做且充實(shí)地在做；第二類，無所事事，百無聊賴；第三類，每天忙忙碌碌，暈頭轉(zhuǎn)向，卻不知道自己在干啥。對于前兩類，大家好理解，不必多說。對于第三類人，他們好像每天都忙個(gè)不停，又好像每一天都在簡單重復(fù)，人也變得茫然，甚至連一周前的事情也會(huì)忘記，不知不覺間離自己的計(jì)劃和目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。他們想找到一個(gè)出口，卻又始終不得要點(diǎn)，屢屢敗下陣來。這一部分人，在戒毒人員中占比不在少數(shù)，他們的生活中充斥著困惑和煩惱，渴望過上充實(shí)有意義的生活，卻一直不得其所。

幫助這類人實(shí)現(xiàn)清醒生活的目標(biāo)，有一個(gè)好方法，那就是“復(fù)盤”。復(fù)盤相當(dāng)于進(jìn)行一個(gè)深度日志記錄，每天只需花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，對當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情或感悟進(jìn)行反思。當(dāng)一個(gè)人持續(xù)記錄自己生活中發(fā)生的事，對它進(jìn)行觀察和反思，進(jìn)而尋找改進(jìn)方法，很多問題都會(huì)迎刃而解。反省是一面鏡子，能將人們的錯(cuò)誤清清楚楚地照出來，使之有被改正的可能。

復(fù)盤，源于圍棋術(shù)語，是指對棋完畢后，復(fù)演該盤棋的記錄，以檢查對局中招法的優(yōu)劣與得失。其實(shí)就是吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，在下次不再犯的同時(shí)，還能夠習(xí)得對方的一些優(yōu)秀招式。

復(fù)盤，是從俗手到妙手再到高手的必經(jīng)過程。曾國藩就是一個(gè)復(fù)盤狂魔，他曾經(jīng)考了6次秀才，不僅落榜還被批評(píng)資質(zhì)太差，這讓他感到難以接受。曾國藩?dú)獾桨炎约宏P(guān)在房間里，他狠狠復(fù)盤了自己前幾次失敗的經(jīng)歷后，才摸到了成功的竅門。第七次參加考試，他一舉高中，之后成為一代名臣。

對于戒毒人員來說，做到復(fù)盤和反思，有百利而無一害。比如，“一天下來，在我身上及周圍發(fā)生了哪些‘高危情境’，自己是如何加以應(yīng)對的，做得好的地方在哪里，還有沒有不妥的地方，今后遇到類似的情境，我會(huì)如何正確應(yīng)對”；又比如，“在今天的生活流程之中，有沒有出現(xiàn)過觸發(fā)因素，有沒有下意識(shí)地作出‘看似無關(guān)的決定’”；再比如，“今天有沒有出現(xiàn)過‘渴求’，當(dāng)‘渴求’來臨時(shí)，我的內(nèi)心感覺如何，是如何度過‘渴求’那種難受的感覺的”等，諸如此類。  

復(fù)盤的關(guān)鍵，在于掌握以下三個(gè)要點(diǎn)：一是描述經(jīng)過，以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場景；二是分析原因，多問幾個(gè)為什么，直到獲得有深度的啟發(fā)；三是提出措施，盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

戒毒人員應(yīng)針對自己每天最受觸動(dòng)的一件事或者一個(gè)信息點(diǎn)，分析原因和過程，對此進(jìn)行優(yōu)化總結(jié)，在今后的生活中加以運(yùn)用。記得有一個(gè)已戒斷19年的朋友就很喜歡復(fù)盤，因?yàn)樗缙诓簧平浑H，于是便準(zhǔn)備了一個(gè)本子，將那些夸贊他人的舒服話語記錄下來，在需要的場合就拿出來使用，很快就有人說她情商高。同時(shí)她還備有一個(gè)錯(cuò)話本，把說得不合適的話也記錄下來，提醒自己下次別再說。通過這件事她發(fā)現(xiàn)，情商是可以后天習(xí)來的，那些一直說自己情商低卻不愿改變的人，實(shí)際上根本就不在乎別人的感受。

復(fù)盤，并不是草草記錄就算了事，而是要分析并作出改變，這才是最終目的。關(guān)于復(fù)盤有以下三個(gè)誤區(qū)，要加以規(guī)避。

一是只記錄情緒。很多人寫的復(fù)盤，實(shí)際跟日記沒有區(qū)別，里面記錄的都是自己的情緒和日常，完全沒什么有用的東西?；蛘呖偸遣粩嗟刈l責(zé)自己，覺得哪里做得不好，像在自我批評(píng)一樣，這樣的內(nèi)容對自身毫無幫助，只會(huì)加重負(fù)罪感，并沒有實(shí)際解決方案。好的復(fù)盤是在分析事件背后的控制邏輯，而非情緒記錄。

二是沒有行動(dòng)。俗話說，夜里想了千條路，早上起來走老路。知道很容易，做到比它卻要難上百倍。一些戒毒人員明知毒品有害，也曾千百次在心里下定決心“此生不再碰毒品”，可就是無法跨越“知道”和“做到”之間的巨大鴻溝。因此，在復(fù)盤過后，戒毒人員還應(yīng)當(dāng)建立一個(gè)行動(dòng)清單，以保證長期持續(xù)下去。行動(dòng)是痛苦的，但改變過后就是升級(jí)的自己。

三是不會(huì)分類。很多人剛開始復(fù)盤的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己犯了很多錯(cuò)，行為、語言及認(rèn)知誤區(qū)數(shù)不勝數(shù)。這時(shí)候不能“眉毛胡子一把抓”，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)分類。戒毒人員應(yīng)區(qū)分哪些是自己經(jīng)常犯的，哪些是自己做得不妥或不對的，分類記下來時(shí)刻反省自己。別人的錯(cuò)誤不足之處也要記錄，防止自己出現(xiàn)類似的行為。

不得要領(lǐng)的人和掌握要領(lǐng)的人，成長速度完全不同。戒毒人員想要走出現(xiàn)階段的困境，想要察覺自己的人生、完善自己的個(gè)人操作系統(tǒng)，長期保持戒毒操守，復(fù)盤這一方法千萬不可錯(cuò)過。 

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級(jí)心理咨詢師）