李惠祈

生活中你是否經(jīng)歷過(guò)這樣的場(chǎng)景：當(dāng)面對(duì)一件煩惱的事情，大腦里同時(shí)出現(xiàn)天使和魔鬼，他們?yōu)槟惴治霎?dāng)前的情況，表達(dá)著超我和本我的訴求。而事后當(dāng)你回憶起來(lái)，當(dāng)時(shí)天使和魔鬼的臉龐都是你自己。

筆者想通過(guò)這個(gè)場(chǎng)景，引出自我覺(jué)察的概念：發(fā)現(xiàn)第二個(gè)自己，感受自己的感受。

在日常的工作生活中，當(dāng)我們開(kāi)心、憤怒、悲傷時(shí)，時(shí)常會(huì)情緒不受控制，甚至作出過(guò)激行為。殊不知，這些情緒和行為都是在我們無(wú)意識(shí)思維縱容下產(chǎn)生的。人在工作生活中會(huì)積累某種相對(duì)固定的思考和行為方式，這可以節(jié)省人們面對(duì)突發(fā)事件的思考成本，但過(guò)于依賴(lài)這種自動(dòng)化思考也會(huì)存在隱患，會(huì)使人忽視事物的轉(zhuǎn)折點(diǎn)和差異點(diǎn)。自我覺(jué)察就是彌補(bǔ)這方面缺失的方法之一。無(wú)論我們面對(duì)何種情況，都應(yīng)留給自己一點(diǎn)時(shí)間，聽(tīng)一下心里的第二種聲音，就好像電影旁白一樣自己去描述一下自己，清楚感知一下自己當(dāng)前所經(jīng)歷的事情和自身的感受，問(wèn)一下這些是不是自己所希望的，給自己留下作出選擇和調(diào)整的空間，這樣可以盡可能把握對(duì)自身的主動(dòng)權(quán)，避免被外界環(huán)境和不良情緒帶偏。

那么，自我覺(jué)察在戒毒幫扶實(shí)務(wù)中是如何發(fā)揮作用的呢？筆者主要從服務(wù)對(duì)象面臨高危情緒和高危情境兩種情況入手，展開(kāi)敘述。

自我覺(jué)察是正念防復(fù)吸治療中的一種重要方法，有助于培養(yǎng)服務(wù)對(duì)象控制自己的情緒，專(zhuān)注于感受當(dāng)前經(jīng)歷的能力，可以使其學(xué)會(huì)留給自己選擇的空間，避免慣性思維方式導(dǎo)致破壞性行為。

當(dāng)服務(wù)對(duì)象陷入高危情緒，社工可以引導(dǎo)其感受一下當(dāng)前自己的狀態(tài)，把焦點(diǎn)放到自身，看看自己的身體或者思想發(fā)生了什么變化，試著讓服務(wù)對(duì)象用第二人稱(chēng)去描述自己的感受以及帶來(lái)這種感受的原因。社工可以與服務(wù)對(duì)象共同討論這種狀況繼續(xù)發(fā)展下去會(huì)造成什么樣的影響，分析利弊，其中，促進(jìn)服務(wù)對(duì)象接納和理解自己的情緒是最重要的一步。當(dāng)一個(gè)人可以靜下來(lái)反省自己處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，就已經(jīng)取得了調(diào)整情緒的主動(dòng)權(quán)。在一次又一次的自我情緒覺(jué)察練習(xí)中，服務(wù)對(duì)象會(huì)慢慢獲得內(nèi)心的安靜，對(duì)于憤怒、悲傷等不良情緒也會(huì)在相關(guān)表達(dá)中得到減輕和療愈。

高危情境是服務(wù)對(duì)象復(fù)吸的重要隱患，當(dāng)服務(wù)對(duì)象面對(duì)有可能引發(fā)復(fù)吸的場(chǎng)景和對(duì)毒品的渴求與沖動(dòng)時(shí)，他們通常對(duì)此沒(méi)有警覺(jué)性，沒(méi)有考慮其后果就去作出行動(dòng)，最終一次又一次復(fù)吸導(dǎo)致的挫敗感會(huì)嚴(yán)重打擊他們的戒毒信心，形成“我永遠(yuǎn)無(wú)法戒掉”的不當(dāng)認(rèn)識(shí)。因此，社工應(yīng)幫助服務(wù)對(duì)象學(xué)會(huì)自我覺(jué)察，提高對(duì)高危場(chǎng)景的認(rèn)識(shí)，引導(dǎo)其了解自身和高危場(chǎng)景的互動(dòng)模式，通過(guò)覺(jué)察調(diào)整無(wú)意識(shí)的應(yīng)對(duì)方式，提醒自己采用思考后的方法應(yīng)付。服務(wù)對(duì)象學(xué)會(huì)用自我覺(jué)察了解自己的思考模式、與環(huán)境互動(dòng)模式，便能夠更加客觀對(duì)待自己的渴求和沖動(dòng)，同時(shí)可以使自己有更多選擇的空間，選擇較好的方式去應(yīng)對(duì)困難和問(wèn)題。

在日常工作中，社工可以通過(guò)以下幾個(gè)方面幫助服務(wù)對(duì)象學(xué)會(huì)自我覺(jué)察：一是帶領(lǐng)服務(wù)對(duì)象學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)第二個(gè)自己，感受自己當(dāng)前所經(jīng)歷的困境；二是教服務(wù)對(duì)象學(xué)會(huì)“暫?！奔记?，留給自己自我反饋的時(shí)間；三是促進(jìn)服務(wù)對(duì)象識(shí)別無(wú)意識(shí)的自動(dòng)化反應(yīng)和思維，學(xué)會(huì)覺(jué)察以后思考；四是通過(guò)身體掃描、冥想等提升服務(wù)對(duì)象自我覺(jué)察能力。

（作者單位：廣東聯(lián)眾戒毒社會(huì)工作服務(wù)中心）