李運(yùn)軍

癮是指?jìng)€(gè)體不可自制地反復(fù)渴求從事某種活動(dòng)或?yàn)E用某種藥物，雖然明知這樣做會(huì)給自己或已經(jīng)給自己帶來(lái)各種不良甚至是致命的后果，但仍然無(wú)法控制。通常來(lái)說(shuō)，癮具有四個(gè)特征：一是強(qiáng)迫，剛開(kāi)始可能只是被動(dòng)；二是繼續(xù)，有了第一次后不斷重復(fù)；三是無(wú)法控制，雖然知道后果不好，但就是停不下來(lái)；四是渴求，心理或生理上不顧一切地渴求。上癮的本質(zhì)是錯(cuò)誤的自我療愈，希望借助某種物質(zhì)或行為習(xí)慣，抑制或消除自己無(wú)法忍受的負(fù)性情緒與心理創(chuàng)傷，簡(jiǎn)單概括就是心需要“止痛”。上癮其實(shí)不是在追求享受，而是在追求不再難受。

著名作家柳青說(shuō)：“人生的道路雖然漫長(zhǎng)，但緊要處常常只有幾步，特別是當(dāng)人年輕的時(shí)候?！庇行┤苏f(shuō)，人的一生只需走對(duì)關(guān)鍵的幾步。但其實(shí)，這關(guān)鍵的幾步是否能走對(duì)，并不是依賴于做幾個(gè)重大的決定。普通人的生活都是由一系列微小的決定組成的，那些看似一瞬間作出的決定，并不是真的在一瞬間發(fā)生的，而是前期眾多“微決定”導(dǎo)致的結(jié)果。對(duì)于很多毒品成癮者來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始吸第一口毒品之前，并沒(méi)有接觸過(guò)毒品，有的人甚至不知毒品為何物。但他們?yōu)楹巫罱K會(huì)淪為癮君子呢？

回溯一下吸毒以及吸毒上癮的全過(guò)程，戒毒人員就會(huì)發(fā)現(xiàn)，吸毒的起始往往是平常得不能再平常的時(shí)空背景下的一個(gè)個(gè)“微決定”，如情緒不太好的時(shí)候，想借毒品解解悶；遭遇苦痛時(shí)，想通過(guò)“來(lái)一口”毒品以回避當(dāng)下的痛苦；在朋友聚會(huì)時(shí)，想找到樂(lè)子；當(dāng)吸毒的朋友吞云吐霧時(shí)，覺(jué)得自己“嘗試一下，應(yīng)該不礙事”等。

關(guān)于戒毒人員在戒斷過(guò)程中的一些“微決定”，筆者給出一些建議。

第一，新的一天其實(shí)是從前一天晚上開(kāi)始的。戒毒人員可以在前一天晚上為第二天的自己做一個(gè)微小的決定，比如整理整理背包，擦擦鞋子上的灰塵，準(zhǔn)備明天的服裝搭配，做一下第二天的日程計(jì)劃等。不要輕視這些“微決定”，它們會(huì)讓一個(gè)人得到一夜的好睡眠，也會(huì)讓一個(gè)人第二天元?dú)庥?，能量滿滿?！拔Q定”是一種途徑，它會(huì)引導(dǎo)一個(gè)人通向和找到正確的結(jié)果。

第二，保證每天盡可能地在固定時(shí)間起床。我一直認(rèn)為，戒毒人員的作息規(guī)律非常重要。比如有一名戒毒人員，常因起床晚了便會(huì)否定自己，認(rèn)為自己“沒(méi)用”。在白天，他說(shuō)他總想要睡覺(jué)，一副慵懶的樣子。我暗示他做一個(gè)“微決定”，讓起床時(shí)間自動(dòng)化，建議他買(mǎi)一個(gè)鬧鐘放在臥室。這個(gè)小小的決定不但可以幫助他每天將寶貴的時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)或閱讀，還可以幫助他在一天伊始擁有一個(gè)不錯(cuò)的心情。

第三，試著飼養(yǎng)寵物，并對(duì)它微笑。對(duì)于一部分戒毒人員，我建議他們做的一個(gè)“微決定”是，試著養(yǎng)一只寵物。從某種意義上說(shuō)，吸毒上癮其實(shí)是自身能量不足的一種表現(xiàn)，寵物在一定程度上能重新喚醒戒毒人員內(nèi)在的感知力，能提升他們的專(zhuān)注力，也能讓一個(gè)作為飼養(yǎng)者的戒毒人員對(duì)明天充滿期待感，這種期待感能激發(fā)戒毒人員的生活熱情和生存意志。比如，一只狗通常會(huì)以呆萌的眼神望著人類(lèi)，那眼神足以融化一顆因?yàn)椴粩嗍軅兊帽涞男?。相?duì)來(lái)說(shuō)，戒毒人員學(xué)會(huì)對(duì)狗微笑是較為容易做到的。學(xué)會(huì)微笑，讓自己在生活中變得溫暖、柔軟、有彈性，這對(duì)于戒毒過(guò)程具有很大的價(jià)值和意義。

第四，閱讀書(shū)籍或文章。我經(jīng)常建議戒毒人員根據(jù)自己的實(shí)際情況，盡可能多地進(jìn)行閱讀，并注意選擇那些對(duì)自己的人生有建設(shè)性的、有積極意義的文字內(nèi)容來(lái)閱讀。一個(gè)人每天讀到的每一頁(yè)文字，都會(huì)塑造他對(duì)世界的看法。所以，不要讀消極、悲觀內(nèi)容的東西。

第五，不觸碰自己的情緒按鈕。這一點(diǎn)對(duì)于戒毒人員來(lái)說(shuō)意義更為重大，因?yàn)榻^大多數(shù)的復(fù)吸行為背后，有情緒按鈕的影子。情緒按鈕指一個(gè)人心理上的敏感點(diǎn)或者敏感區(qū)域，是個(gè)體在觸及舊的心理或情感創(chuàng)傷時(shí)所產(chǎn)生的強(qiáng)烈負(fù)面情緒反應(yīng)，如暴怒、自我懷疑、失控感、對(duì)失敗或拒絕的恐懼、對(duì)完美的渴求等。人在兒童期的心理是一張白紙，很容易導(dǎo)致情緒體驗(yàn)、情緒記憶的“鐫刻效應(yīng)”，成年后遇到類(lèi)似情境，就會(huì)立即喚醒相應(yīng)的情緒反應(yīng)。比如，一個(gè)人在小時(shí)候被冤枉拿了別人的玩具，那么他長(zhǎng)大之后再次被冤枉時(shí)，可能就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，這就是觸碰到了他討厭被冤枉的情緒按鈕。戒毒工作實(shí)踐告訴我們，戒毒人員身上存在著許多情緒按鈕，甚至可以說(shuō)，情緒按鈕會(huì)導(dǎo)致戒毒人員情緒爆發(fā)，乃至失控，這種情況之下，他們極易失去理智而不管不顧地親近毒品，尋找毒品，從而引發(fā)復(fù)吸。其實(shí)，在情緒按鈕被觸碰到、被喚醒時(shí)，也是消除它們的最佳時(shí)期。此時(shí)，戒毒人員要對(duì)自己的情緒保持覺(jué)察，感受自己情緒起伏的整個(gè)過(guò)程，嘗試和自己對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己這背后的痛苦來(lái)源于哪里，回想成長(zhǎng)經(jīng)歷中有什么跟這個(gè)聯(lián)系在一起的人和事情，然后回溯到那個(gè)場(chǎng)景，告訴自己可以承受這個(gè)痛苦。每次這樣進(jìn)行練習(xí)就是一個(gè)記憶被改寫(xiě)的過(guò)程。當(dāng)戒毒人員不再逃避，而是直面自己情緒按鈕的時(shí)候，他的潛意識(shí)就獲得了一次重新評(píng)估和加工痛苦的機(jī)會(huì)，當(dāng)情緒產(chǎn)生但危險(xiǎn)性后果并未發(fā)生，或潛意識(shí)發(fā)現(xiàn)自己是可以承受的時(shí)候，潛意識(shí)就會(huì)記住這次的經(jīng)歷，下一次類(lèi)似場(chǎng)景出現(xiàn)時(shí)情緒反應(yīng)就會(huì)比前一次更低，借此，他們的內(nèi)心就會(huì)由敏感變強(qiáng)大，這對(duì)于戒毒的意義不可謂不大。

了解毒癮的基本特征，明晰對(duì)毒品上癮的緣由，時(shí)刻警醒使用毒品的高危情境，持之以恒地訓(xùn)練正確有效的應(yīng)對(duì)方式，記得在生活中常常做一些有益的“微決定”，探索適合自己的戒毒方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓戒毒人員的戒毒之路走得更為順暢。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）