李運軍

小蕭是一個成功戒毒者。

在與她對談時，她的戒毒心路歷程令我感慨頗深。她說，從強制隔離戒毒所回到家里后，自己碰到很多不確定或不順心、不如意的事，有時會煩躁，不自覺地皺眉憤怒，甚至會覺得胸口憋悶，嗓子像被什么東西卡住了說不出話，有時又會感覺無聊和寂寞，無緣無故就想發(fā)火。

小蕭說的這些現(xiàn)象其實大都是身體在對情緒作出反應時所伴隨出現(xiàn)的信號，如果戒毒人員能夠及時捕捉到這些信號，通過作出一些調(diào)整便能夠讓自己逐步恢復平靜，保持得來不易的操守。相反，如果他們不能及時識別這些信號，并給予應對，而是任憑這些負面的能量不斷累積，時間一長，則有可能會被這些負能量所拖累，甚至被壓垮。在此種狀態(tài)下，如果再受到一些外界不良因素的影響，戒毒人員非常容易自暴自棄，忘卻過去的誓言，迷失自我，進而產(chǎn)生“管它呢，隨它去了，再來一口”的念頭，就這樣走上了復吸之路。

幸運的是，小蕭并沒有陷入這種“輪回”。她牢記在強制隔離戒毒所期間所學習到的情緒調(diào)整技能，及時嘗試著對自己說：“我知道這段時間你太累了，你可以放慢生活的節(jié)奏，做一些滋養(yǎng)心靈的事情，緩解一下心理上的壓力……”

那么，小蕭做了哪些事情，努力讓自己從不良狀態(tài)中回歸到正常生活，保持了一顆平靜的心呢？清單如下：

1.每天寫感恩日記。

2.晨起后到戶外曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣，并走上幾圈。

3.多吃新鮮蔬菜。

4.有空時到離家不遠的公園，聆聽季節(jié)的聲音。

5.經(jīng)常觀察夜晚的星空。

6.堅持閱讀。

7.隨手記錄生活中的美好。

8.堅持每天晚飯后散步一小時。

9.早睡早起。

10.每天跟爸爸媽媽說說話，為他們?nèi)嗳嗉纭?/p>

11.養(yǎng)植一些綠植。

12.每周進行一次30分鐘的內(nèi)觀靜心活動。

小蕭的這個行動路線圖，有想法，也有具體行動，可謂是知行合一?？梢韵胂?，在具體執(zhí)行這個行動路線圖時，小蕭的身心是處于怎樣的一種狀態(tài)?？梢哉f，這種狀態(tài)，有利于戒毒操守的保持。也可以說，這種狀態(tài)的形成過程，就是贏得戒毒成功的過程。這種積極健康的生活狀態(tài)，不僅能夠幫助小蕭抵御毒品侵擾，也能讓她在其他一切生活壓力面前，擁有應對的力量，不會失去自我。

其實，這個行動路線圖并不復雜，也不難做到，但戒毒者身上通常有一個弱點，即缺乏堅持，于是，他們可能認為上面12種行動“一時做到不難，但一直做到很難”。

有些事情并不是看到了希望才去堅持，而是堅持了才會看到希望。多數(shù)戒毒人員都知道堅持的意義和作用，但他們中的很多人卻總會因為這樣那樣的原因而中途退了下來，與成功失之交臂。

小蕭就是那個堅持下來的人。她依靠自己的力量戰(zhàn)勝了痛苦和黑暗，希望其身體力行的一系列行動，對其他戒毒人員形成借鑒，產(chǎn)生鼓舞力量。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師、司法部戒毒管理局特聘戒毒專家）