李運軍
戒毒人員可以分為這么三類：第一類，有事做且充實地在做；第二類，無所事事，百無聊賴；第三類，每天忙忙碌碌，暈頭轉向，卻不知道自己在干啥。對于前兩類，大家好理解，不必多說。對于第三類人，他們好像每天都忙個不停，又好像每一天都在簡單重復，人也變得茫然，甚至連一周前的事情也會忘記，不知不覺間離自己的計劃和目標越來越遠。他們想找到一個出口，卻又始終不得要點，屢屢敗下陣來。這一部分人，在戒毒人員中占比不在少數，他們的生活中充斥著困惑和煩惱，渴望過上充實有意義的生活，卻一直不得其所。
幫助這類人實現(xiàn)清醒生活的目標，有一個好方法，那就是“復盤”。復盤相當于進行一個深度日志記錄，每天只需花一點點時間，對當天最觸動自己的事情或感悟進行反思。當一個人持續(xù)記錄自己生活中發(fā)生的事，對它進行觀察和反思，進而尋找改進方法，很多問題都會迎刃而解。反省是一面鏡子，能將人們的錯誤清清楚楚地照出來，使之有被改正的可能。
復盤，源于圍棋術語，是指對棋完畢后，復演該盤棋的記錄，以檢查對局中招法的優(yōu)劣與得失。其實就是吸取教訓和經驗，在下次不再犯的同時，還能夠習得對方的一些優(yōu)秀招式。
復盤，是從俗手到妙手再到高手的必經過程。曾國藩就是一個復盤狂魔，他曾經考了6次秀才，不僅落榜還被批評資質太差，這讓他感到難以接受。曾國藩氣到把自己關在房間里，他狠狠復盤了自己前幾次失敗的經歷后，才摸到了成功的竅門。第七次參加考試，他一舉高中，之后成為一代名臣。
對于戒毒人員來說，做到復盤和反思，有百利而無一害。比如，“一天下來，在我身上及周圍發(fā)生了哪些‘高危情境’，自己是如何加以應對的，做得好的地方在哪里，還有沒有不妥的地方，今后遇到類似的情境，我會如何正確應對”；又比如，“在今天的生活流程之中，有沒有出現(xiàn)過觸發(fā)因素，有沒有下意識地作出‘看似無關的決定’”；再比如，“今天有沒有出現(xiàn)過‘渴求’，當‘渴求’來臨時，我的內心感覺如何，是如何度過‘渴求’那種難受的感覺的”等，諸如此類。
復盤的關鍵，在于掌握以下三個要點：一是描述經過，以便日后回顧時能想起當時的場景；二是分析原因，多問幾個為什么，直到獲得有深度的啟發(fā)；三是提出措施，盡可能提煉出一個認知點或行動點。
戒毒人員應針對自己每天最受觸動的一件事或者一個信息點，分析原因和過程，對此進行優(yōu)化總結，在今后的生活中加以運用。記得有一個已戒斷19年的朋友就很喜歡復盤，因為她早期不善交際，于是便準備了一個本子，將那些夸贊他人的舒服話語記錄下來，在需要的場合就拿出來使用，很快就有人說她情商高。同時她還備有一個錯話本，把說得不合適的話也記錄下來，提醒自己下次別再說。通過這件事她發(fā)現(xiàn)，情商是可以后天習來的，那些一直說自己情商低卻不愿改變的人，實際上根本就不在乎別人的感受。
復盤，并不是草草記錄就算了事，而是要分析并作出改變，這才是最終目的。關于復盤有以下三個誤區(qū)，要加以規(guī)避。
一是只記錄情緒。很多人寫的復盤，實際跟日記沒有區(qū)別，里面記錄的都是自己的情緒和日常，完全沒什么有用的東西?；蛘呖偸遣粩嗟刈l責自己，覺得哪里做得不好，像在自我批評一樣，這樣的內容對自身毫無幫助，只會加重負罪感，并沒有實際解決方案。好的復盤是在分析事件背后的控制邏輯，而非情緒記錄。
二是沒有行動。俗話說，夜里想了千條路，早上起來走老路。知道很容易，做到比它卻要難上百倍。一些戒毒人員明知毒品有害，也曾千百次在心里下定決心“此生不再碰毒品”，可就是無法跨越“知道”和“做到”之間的巨大鴻溝。因此，在復盤過后，戒毒人員還應當建立一個行動清單，以保證長期持續(xù)下去。行動是痛苦的，但改變過后就是升級的自己。
三是不會分類。很多人剛開始復盤的時候，會發(fā)現(xiàn)自己犯了很多錯，行為、語言及認知誤區(qū)數不勝數。這時候不能“眉毛胡子一把抓”，而是應該學會分類。戒毒人員應區(qū)分哪些是自己經常犯的，哪些是自己做得不妥或不對的，分類記下來時刻反省自己。別人的錯誤不足之處也要記錄，防止自己出現(xiàn)類似的行為。
不得要領的人和掌握要領的人，成長速度完全不同。戒毒人員想要走出現(xiàn)階段的困境，想要察覺自己的人生、完善自己的個人操作系統(tǒng)，長期保持戒毒操守，復盤這一方法千萬不可錯過。
（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）