李運(yùn)軍

癮是指個體不可自制地反復(fù)渴求從事某種活動或?yàn)E用某種藥物，雖然明知這樣做會給自己或已經(jīng)給自己帶來各種不良甚至是致命的后果，但仍然無法控制。通常來說，癮具有四個特征：一是強(qiáng)迫，剛開始可能只是被動；二是繼續(xù)，有了第一次后不斷重復(fù)；三是無法控制，雖然知道后果不好，但就是停不下來；四是渴求，心理或生理上不顧一切地渴求。上癮的本質(zhì)是錯誤的自我療愈，希望借助某種物質(zhì)或行為習(xí)慣，抑制或消除自己無法忍受的負(fù)性情緒與心理創(chuàng)傷，簡單概括就是心需要“止痛”。上癮其實(shí)不是在追求享受，而是在追求不再難受。

著名作家柳青說：“人生的道路雖然漫長，但緊要處常常只有幾步，特別是當(dāng)人年輕的時候。”有些人說，人的一生只需走對關(guān)鍵的幾步。但其實(shí)，這關(guān)鍵的幾步是否能走對，并不是依賴于做幾個重大的決定。普通人的生活都是由一系列微小的決定組成的，那些看似一瞬間作出的決定，并不是真的在一瞬間發(fā)生的，而是前期眾多“微決定”導(dǎo)致的結(jié)果。對于很多毒品成癮者來說，在開始吸第一口毒品之前，并沒有接觸過毒品，有的人甚至不知毒品為何物。但他們?yōu)楹巫罱K會淪為癮君子呢？

回溯一下吸毒以及吸毒上癮的全過程，戒毒人員就會發(fā)現(xiàn)，吸毒的起始往往是平常得不能再平常的時空背景下的一個個“微決定”，如情緒不太好的時候，想借毒品解解悶；遭遇苦痛時，想通過“來一口”毒品以回避當(dāng)下的痛苦；在朋友聚會時，想找到樂子；當(dāng)吸毒的朋友吞云吐霧時，覺得自己“嘗試一下，應(yīng)該不礙事”等。

關(guān)于戒毒人員在戒斷過程中的一些“微決定”，筆者給出一些建議。

第一，新的一天其實(shí)是從前一天晚上開始的。戒毒人員可以在前一天晚上為第二天的自己做一個微小的決定，比如整理整理背包，擦擦鞋子上的灰塵，準(zhǔn)備明天的服裝搭配，做一下第二天的日程計劃等。不要輕視這些“微決定”，它們會讓一個人得到一夜的好睡眠，也會讓一個人第二天元?dú)庥?，能量滿滿?！拔Q定”是一種途徑，它會引導(dǎo)一個人通向和找到正確的結(jié)果。

第二，保證每天盡可能地在固定時間起床。我一直認(rèn)為，戒毒人員的作息規(guī)律非常重要。比如有一名戒毒人員，常因起床晚了便會否定自己，認(rèn)為自己“沒用”。在白天，他說他總想要睡覺，一副慵懶的樣子。我暗示他做一個“微決定”，讓起床時間自動化，建議他買一個鬧鐘放在臥室。這個小小的決定不但可以幫助他每天將寶貴的時間用于運(yùn)動或閱讀，還可以幫助他在一天伊始擁有一個不錯的心情。

第三，試著飼養(yǎng)寵物，并對它微笑。對于一部分戒毒人員，我建議他們做的一個“微決定”是，試著養(yǎng)一只寵物。從某種意義上說，吸毒上癮其實(shí)是自身能量不足的一種表現(xiàn)，寵物在一定程度上能重新喚醒戒毒人員內(nèi)在的感知力，能提升他們的專注力，也能讓一個作為飼養(yǎng)者的戒毒人員對明天充滿期待感，這種期待感能激發(fā)戒毒人員的生活熱情和生存意志。比如，一只狗通常會以呆萌的眼神望著人類，那眼神足以融化一顆因?yàn)椴粩嗍軅兊帽涞男?。相對來說，戒毒人員學(xué)會對狗微笑是較為容易做到的。學(xué)會微笑，讓自己在生活中變得溫暖、柔軟、有彈性，這對于戒毒過程具有很大的價值和意義。

第四，閱讀書籍或文章。我經(jīng)常建議戒毒人員根據(jù)自己的實(shí)際情況，盡可能多地進(jìn)行閱讀，并注意選擇那些對自己的人生有建設(shè)性的、有積極意義的文字內(nèi)容來閱讀。一個人每天讀到的每一頁文字，都會塑造他對世界的看法。所以，不要讀消極、悲觀內(nèi)容的東西。

第五，不觸碰自己的情緒按鈕。這一點(diǎn)對于戒毒人員來說意義更為重大，因?yàn)榻^大多數(shù)的復(fù)吸行為背后，有情緒按鈕的影子。情緒按鈕指一個人心理上的敏感點(diǎn)或者敏感區(qū)域，是個體在觸及舊的心理或情感創(chuàng)傷時所產(chǎn)生的強(qiáng)烈負(fù)面情緒反應(yīng)，如暴怒、自我懷疑、失控感、對失敗或拒絕的恐懼、對完美的渴求等。人在兒童期的心理是一張白紙，很容易導(dǎo)致情緒體驗(yàn)、情緒記憶的“鐫刻效應(yīng)”，成年后遇到類似情境，就會立即喚醒相應(yīng)的情緒反應(yīng)。比如，一個人在小時候被冤枉拿了別人的玩具，那么他長大之后再次被冤枉時，可能就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，這就是觸碰到了他討厭被冤枉的情緒按鈕。戒毒工作實(shí)踐告訴我們，戒毒人員身上存在著許多情緒按鈕，甚至可以說，情緒按鈕會導(dǎo)致戒毒人員情緒爆發(fā)，乃至失控，這種情況之下，他們極易失去理智而不管不顧地親近毒品，尋找毒品，從而引發(fā)復(fù)吸。其實(shí)，在情緒按鈕被觸碰到、被喚醒時，也是消除它們的最佳時期。此時，戒毒人員要對自己的情緒保持覺察，感受自己情緒起伏的整個過程，嘗試和自己對話，問問自己這背后的痛苦來源于哪里，回想成長經(jīng)歷中有什么跟這個聯(lián)系在一起的人和事情，然后回溯到那個場景，告訴自己可以承受這個痛苦。每次這樣進(jìn)行練習(xí)就是一個記憶被改寫的過程。當(dāng)戒毒人員不再逃避，而是直面自己情緒按鈕的時候，他的潛意識就獲得了一次重新評估和加工痛苦的機(jī)會，當(dāng)情緒產(chǎn)生但危險性后果并未發(fā)生，或潛意識發(fā)現(xiàn)自己是可以承受的時候，潛意識就會記住這次的經(jīng)歷，下一次類似場景出現(xiàn)時情緒反應(yīng)就會比前一次更低，借此，他們的內(nèi)心就會由敏感變強(qiáng)大，這對于戒毒的意義不可謂不大。

了解毒癮的基本特征，明晰對毒品上癮的緣由，時刻警醒使用毒品的高危情境，持之以恒地訓(xùn)練正確有效的應(yīng)對方式，記得在生活中常常做一些有益的“微決定”，探索適合自己的戒毒方法，并長期堅持，可以讓戒毒人員的戒毒之路走得更為順暢。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）