幾乎所有的吸毒與毒癮的再次發(fā)作都與情緒的波動有著直接或間接的關(guān)系，但情緒不是無解的，每一種不安、煩惱、無聊、憤怒，甚至于抑郁、焦慮等情緒，都有它的“急救藥”。筆者在此推薦5種急救方式，如果戒毒人員能對癥下藥，運用得當(dāng)及時，就可能從情緒的泥淖中跳出，從而避免復(fù)吸的發(fā)生。

急救方式一：戶外活動

戒毒人員甲，曾在一段時間同時遭遇了事業(yè)大滑坡、心愛的女孩離他而去的情況，更糟糕的是，當(dāng)時他的頭痛病也愈加嚴(yán)重，接連的打擊讓他陷入了深深的迷茫與困惑。他屢次試圖走向毒品，但憑借以前在強(qiáng)制隔離戒毒所里習(xí)得的技能，一次次地化險為夷。他跑到森林去散步，呼吸新鮮空氣，在野外一待就是五六個小時。有時，他也拿起畫筆在紙上涂鴉，就這樣，生活中的不如意大都被拋到了腦后。在大自然日復(fù)一日的滋養(yǎng)下，他的內(nèi)心漸漸變得清明，一地雞毛的情緒也逐漸明晰起來，隨后他重新投入生活。

他說，不知為什么，當(dāng)他一走進(jìn)森林，吸入新鮮空氣時，內(nèi)心就會感到平靜和歡欣。他直言是這段經(jīng)歷拯救了自己，呼吁大家多去廣闊的大自然中走走，大自然會讓一個人神清氣爽。

是啊，戒毒人員都會有不知所措的時刻，在看不清前路、深陷迷茫的時候，不妨嘗試著去戶外走走，與大自然親密接觸。在與花草樹木相處的過程中，一個人的內(nèi)心會漸漸開闊起來，情緒也會得到治愈。

急救方式二：書寫

生活中，大家常常因為生活或工作上的事情而焦慮，不斷地內(nèi)耗自己，甚至感到窒息。

心理學(xué)家指出，應(yīng)對焦慮，寫作不失為一種有效的方法。戒毒的人可以通過寫作，把生活中困擾自己的事物、情緒、感受等寫下來，通過寫作探索自己的內(nèi)心，了解自己的需求，與自己產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，從而找到力量。寫作的過程就是表達(dá)的過程，表達(dá)的過程就是梳理的過程，梳理的過程就是療愈的過程。當(dāng)戒毒人員把這些愁緒煩惱重新梳理，就能讓不安的心穩(wěn)定、寧靜下來，找到事情的解決辦法。一個聰明的戒毒人員完全可以善用文字的魔力，傾聽內(nèi)心的聲音，獲得平靜和力量。

急救方式三：冥想

有研究顯示，哪怕是十分鐘的冥想，也能讓人告別沮喪，恢復(fù)積極的情緒。這是因為，冥想能提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，讓人從消極的情緒中抽離。同時，給自己正面的暗示，也能讓人專注當(dāng)下，感受自我和環(huán)境，從而變得樂觀。

冥想對人的影響，就好像一杯帶有泥沙的水放置一段時間，細(xì)微的泥沙慢慢沉淀下來后，水就變清了。戒毒人員心情不好的時候，不妨通過冥想給自己來一場心靈的凈化。在冥想中過濾掉所有的痛苦，在思考中安頓好自己的身心。哪怕生活對你重拳出擊，一次又一次把你打倒在地，你也能隨時補(bǔ)充能量，微笑著應(yīng)對下一次攻擊；哪怕命運泥沙俱下，你也能通過冥想把雜質(zhì)沉淀下來，降低負(fù)性情緒，放松身心，保持專注。

急救方式四：閱讀

很多人有這樣的體驗，在生活或工作中深感疲憊時，恢復(fù)精力的秘訣就是讀書。通過讀書，你可以暫時忘記當(dāng)下的瑣碎與煩惱，去體驗新奇、寧靜的生活。在小說里，如果你能感受到主人公的愛恨情仇，自己的感情也會被調(diào)動起來；在詩文中，如果你能透過詩人的視角體會人情世故，對人性的理解也會深刻一些。書籍就像一座充電站，能在一個人心累的時候提供一個出口，豐盈靈魂；書籍也像一個避難所，能讓一個人在不想面對任何人和事的時候，躲到無人的角落，面對自己、整理自己。

記得一位戒毒人員曾對筆者說，閱讀是對自己一種精神上的拯救。讀的書越多，越不會被生活的瑣碎困住，事情就會看得越透徹，心態(tài)便會越穩(wěn)定，情緒自然能很快復(fù)原。對于一名戒毒人員來說，當(dāng)感到疲憊時，不妨翻開一本喜歡的書，在閱讀中讓自己脫離當(dāng)下的窘境以及由此而來的壞心情，重新元氣滿滿。

急救方式五：運動

有研究顯示，每周鍛煉兩到三次的人，與那些不怎么鍛煉的人相比，更不容易憤怒，心態(tài)也更加穩(wěn)定。這是因為，運動能夠抑制大腦神經(jīng)元放電，同時促進(jìn)大腦分泌多巴胺，提高人處理情緒的能力。一位馬拉松選手表達(dá)他跑完馬拉松的情景：解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅，世界也仿佛是自己的，體內(nèi)那牢固結(jié)扣的東西，正在一點點解開。

戒毒的人啊，當(dāng)你步履不停地奔跑時，你的心也會隨著腳步去到遠(yuǎn)方，在運動中與情緒達(dá)成和解，恢復(fù)到平時淡定平靜的模樣，讓自己變得更好。

戒毒人員請你明白，情緒急救不是把負(fù)面情緒全部割舍掉，而是要學(xué)會處理和轉(zhuǎn)化它們。當(dāng)你感覺自己狀態(tài)很差，不要畏懼、退縮，也不要任由自己在負(fù)性情緒的深淵里沉淪，而是要學(xué)會自己給自己上藥，自己治愈自己的負(fù)面情緒，讓自己的身心常常保持積極的狀態(tài)，你的人生也將從此發(fā)生改變。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師李運軍）