成癮不僅影響個人的身心健康，還會對家庭、社會造成深遠影響。戒癮的過程并非簡單地“戒掉”某種行為或物質，而是一次深刻的自我探索與成長的旅程。本文將探討戒癮的三個階段：從疏離到連接，從連接到成長，從成長到自我實現(xiàn)，幫助大家理解如何在這一過程中實現(xiàn)真正的自我重構。

第一階段：

從疏離到連接

疏離的根源。成癮往往源于內心的疏離感。許多人在面對生活的壓力、情感的困擾或人際關系的失敗時，會有意無意地選擇依賴某種物質或者沉迷某種行為來逃避現(xiàn)實，久而久之，就會導致成癮的發(fā)生。這種通過連接物質或行為的逃避動作雖然能夠暫時緩解痛苦、釋放壓力，但結果卻會使人更加痛苦和孤立，成癮者常常感到自己與周圍世界的隔絕，無法與他人建立真實的情感連接。

連接的重要性。成癮的治愈不在于對抗，而在于重建生命的連接。要走出成癮的泥潭，首先需要重新建立與他人真實的連接。這種連接不僅僅是與家人和朋友的關系，更是與自己的內心、情感和需求的連接。通過傾訴、分享和互動，成癮者能夠逐漸感受到被理解和支持，從而減輕內心的孤獨感和挫敗感。

建立支持系統(tǒng)。在這一階段，建立一個支持系統(tǒng)至關重要。支持系統(tǒng)可以包括家人、朋友、成癮治療師或同伴群體。這些人能夠提供情感支持、鼓勵和指導，幫助成癮者重新審視自己的生活。參加支持小組，如匿名戒酒團體、毒癮者分享會等，也是有效的方式。在這樣的環(huán)境中，成癮者能夠分享自己的故事，傾聽他人的經歷，從而感受到彼此的共鳴和理解，找到適合自己的出路。

自我反思與意識覺醒。在與他人連接的過程中，自我反思變得尤為重要。成癮者需要認真審視自己的行為模式，思考成癮行為背后的動機和情感需求。通過規(guī)律運動、寫日記、參加心理咨詢或進行冥想等，成癮者可以逐漸提高自我意識，認識到自己的情感需求和內心的真實感受。這種意識的覺醒是走出成癮的第一步。

第二階段：

從連接到成長

連接的深化。在建立初步的連接后，成癮者需要進一步深化與他人的關系。這一階段不僅僅是依賴他人，更是通過與他人的互動來促進自身的成長。與他人的深度交流能夠幫助成癮者獲得新的視角，理解自己的情感和行為模式，從而實現(xiàn)自我突破。

學習新技能。戒癮的過程也是一個學習新技能的過程。成癮者需要學習如何應對壓力、管理情緒和建立健康的生活方式。這可以通過參加心理治療、技能培訓或生活指導課程來實現(xiàn)。學習新的應對策略和生活技能，不僅能夠幫助成癮者更好地應對挑戰(zhàn)，還能增強他們的自信心和自我效能感。

自我關懷與自我接納。在成長的過程中，自我關懷和自我接納是至關重要的。如果出現(xiàn)復吸，成癮者要做的是保持清醒，冷靜下來，及時采取有效措施，及時止損，避免“潰壩效應”的發(fā)生。關鍵是不沉溺于自責，而是將其視為一個學習機會。冷靜分析觸發(fā)點、應對失誤的原因，調整策略，把能量投入到下一次的應對中?？燎笸昝乐粫砭薮髩毫?，更容易崩潰。要有意識地覺察“我太弱了”“我永遠戒不掉”這些負面想法，并用更客觀、更具鼓勵性的語言取代它們，如“這很難，但我正在努力”“上次我做到了，這次也可以試試”“犯錯是過程的一部分”等。同時，要強化積極行為，對自己每一次小的成功，如拒絕了一次誘惑、按時參加了小組會議、成功運用了應對技巧等，都給予自己內心或外在的肯定和表揚。要對自己保持耐心，認識到進步往往是螺旋式上升的，在艱難時刻，給予自己理解、安慰和鼓勵，而不是苛責。戒癮的過程可能會伴隨著挫折和反復，但這并不意味著失敗。相反，成癮者應當將這些經歷視為成長的機會，理解到每一次的挑戰(zhàn)都是自我提升的契機。

設定目標與追求夢想。在這一階段，成癮者需要重新審視自己的生活目標和夢想。戒癮并不是結束，而是一個新的開始。通過設定具體的目標，成癮者可以將注意力轉向積極的生活方向。無論是職業(yè)發(fā)展、學習新技能還是追求興趣愛好，設定目標能夠激勵成癮者不斷前進，創(chuàng)造更有意義的生活。在設定目標時注意循序漸進性。不要一開始就追求“永不復發(fā)”的宏大目標。設定具體的、可衡量的、可實現(xiàn)的、相關的、有時間限制的小目標，如“今天不碰”“堅持一周”“完成一次互助會”等，這種一個一個小目標的達成能逐步積累信心和掌控感。

第三階段：

從成長到自我實現(xiàn)

繼續(xù)連接與分享。在實現(xiàn)自我成長后，成癮者應繼續(xù)與他人保持連接，并將自己的經歷與他人分享。這不僅有助于鞏固自己的戒癮成果，也能夠激勵他人走出成癮的困境。通過分享自己的故事，成癮者能夠感受到自身的價值與意義，進一步增強自我認同感。

參與公益活動。成長也可以通過參與公益活動來實現(xiàn)。通過幫助他人，成癮者能夠體驗到無私奉獻的快樂，在服務中增強自我效能感，同時也會增強自身的社會責任感。這種參與感不僅能夠豐富生活經歷，還能讓成癮者感受到與社會的緊密連接。

持續(xù)自我反思。戒癮的過程是一個持續(xù)的過程。成癮者需要保持自我反思的習慣，定期審視自己的情感狀態(tài)和生活方式。通過持續(xù)的自我反思、自我覺察，成癮者能夠及時發(fā)現(xiàn)潛在的風險因素，防止舊習慣的回潮。這里有一種比較實用好用的方法推薦給成癮者，就是寫戒癮記錄。例如，對于毒品成癮者來說，不斷記錄自己的吸毒代價，如身體健康、金錢損失、人際關系、時間成本、能力退化等的“喪失清單”，對于讓自己直面成癮真相，打破成癮循環(huán)，走向自我重構具有強有力的警醒價值。

實現(xiàn)自我價值。最終，戒癮的過程是實現(xiàn)自我價值與意義的旅程。戒癮者通過與他人的連接、自我成長和一定程度的社會參與，逐漸找到了生活的方向與目標。這種“破繭成蝶”式的自我實現(xiàn)過程不僅提升了戒癮者當下的生活質量，也為其未來的生活帶來了積極影響。戒癮者的自我實現(xiàn)，不僅僅在于實現(xiàn)與癮的告別，更在于在實現(xiàn)戒癮的艱辛過程中，遇見真實的自己，憑借在戒癮過程中形成的健康的身體、較強的生活技能和對生活的洞見，在戒癮后可以更好地迎接人生中的各種挑戰(zhàn)，更踏實地走好接下來的人生之路。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）