成癮不僅影響個(gè)人的身心健康，還會對家庭、社會造成深遠(yuǎn)影響。戒癮的過程并非簡單地“戒掉”某種行為或物質(zhì)，而是一次深刻的自我探索與成長的旅程。本文將探討戒癮的三個(gè)階段：從疏離到連接，從連接到成長，從成長到自我實(shí)現(xiàn)，幫助大家理解如何在這一過程中實(shí)現(xiàn)真正的自我重構(gòu)。

第一階段：

從疏離到連接

疏離的根源。成癮往往源于內(nèi)心的疏離感。許多人在面對生活的壓力、情感的困擾或人際關(guān)系的失敗時(shí)，會有意無意地選擇依賴某種物質(zhì)或者沉迷某種行為來逃避現(xiàn)實(shí)，久而久之，就會導(dǎo)致成癮的發(fā)生。這種通過連接物質(zhì)或行為的逃避動(dòng)作雖然能夠暫時(shí)緩解痛苦、釋放壓力，但結(jié)果卻會使人更加痛苦和孤立，成癮者常常感到自己與周圍世界的隔絕，無法與他人建立真實(shí)的情感連接。

連接的重要性。成癮的治愈不在于對抗，而在于重建生命的連接。要走出成癮的泥潭，首先需要重新建立與他人真實(shí)的連接。這種連接不僅僅是與家人和朋友的關(guān)系，更是與自己的內(nèi)心、情感和需求的連接。通過傾訴、分享和互動(dòng)，成癮者能夠逐漸感受到被理解和支持，從而減輕內(nèi)心的孤獨(dú)感和挫敗感。

建立支持系統(tǒng)。在這一階段，建立一個(gè)支持系統(tǒng)至關(guān)重要。支持系統(tǒng)可以包括家人、朋友、成癮治療師或同伴群體。這些人能夠提供情感支持、鼓勵(lì)和指導(dǎo)，幫助成癮者重新審視自己的生活。參加支持小組，如匿名戒酒團(tuán)體、毒癮者分享會等，也是有效的方式。在這樣的環(huán)境中，成癮者能夠分享自己的故事，傾聽他人的經(jīng)歷，從而感受到彼此的共鳴和理解，找到適合自己的出路。

自我反思與意識覺醒。在與他人連接的過程中，自我反思變得尤為重要。成癮者需要認(rèn)真審視自己的行為模式，思考成癮行為背后的動(dòng)機(jī)和情感需求。通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、寫日記、參加心理咨詢或進(jìn)行冥想等，成癮者可以逐漸提高自我意識，認(rèn)識到自己的情感需求和內(nèi)心的真實(shí)感受。這種意識的覺醒是走出成癮的第一步。

第二階段：

從連接到成長

連接的深化。在建立初步的連接后，成癮者需要進(jìn)一步深化與他人的關(guān)系。這一階段不僅僅是依賴他人，更是通過與他人的互動(dòng)來促進(jìn)自身的成長。與他人的深度交流能夠幫助成癮者獲得新的視角，理解自己的情感和行為模式，從而實(shí)現(xiàn)自我突破。

學(xué)習(xí)新技能。戒癮的過程也是一個(gè)學(xué)習(xí)新技能的過程。成癮者需要學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力、管理情緒和建立健康的生活方式。這可以通過參加心理治療、技能培訓(xùn)或生活指導(dǎo)課程來實(shí)現(xiàn)。學(xué)習(xí)新的應(yīng)對策略和生活技能，不僅能夠幫助成癮者更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，還能增強(qiáng)他們的自信心和自我效能感。

自我關(guān)懷與自我接納。在成長的過程中，自我關(guān)懷和自我接納是至關(guān)重要的。如果出現(xiàn)復(fù)吸，成癮者要做的是保持清醒，冷靜下來，及時(shí)采取有效措施，及時(shí)止損，避免“潰壩效應(yīng)”的發(fā)生。關(guān)鍵是不沉溺于自責(zé)，而是將其視為一個(gè)學(xué)習(xí)機(jī)會。冷靜分析觸發(fā)點(diǎn)、應(yīng)對失誤的原因，調(diào)整策略，把能量投入到下一次的應(yīng)對中?？燎笸昝乐粫砭薮髩毫?，更容易崩潰。要有意識地覺察“我太弱了”“我永遠(yuǎn)戒不掉”這些負(fù)面想法，并用更客觀、更具鼓勵(lì)性的語言取代它們，如“這很難，但我正在努力”“上次我做到了，這次也可以試試”“犯錯(cuò)是過程的一部分”等。同時(shí)，要強(qiáng)化積極行為，對自己每一次小的成功，如拒絕了一次誘惑、按時(shí)參加了小組會議、成功運(yùn)用了應(yīng)對技巧等，都給予自己內(nèi)心或外在的肯定和表揚(yáng)。要對自己保持耐心，認(rèn)識到進(jìn)步往往是螺旋式上升的，在艱難時(shí)刻，給予自己理解、安慰和鼓勵(lì)，而不是苛責(zé)。戒癮的過程可能會伴隨著挫折和反復(fù)，但這并不意味著失敗。相反，成癮者應(yīng)當(dāng)將這些經(jīng)歷視為成長的機(jī)會，理解到每一次的挑戰(zhàn)都是自我提升的契機(jī)。

設(shè)定目標(biāo)與追求夢想。在這一階段，成癮者需要重新審視自己的生活目標(biāo)和夢想。戒癮并不是結(jié)束，而是一個(gè)新的開始。通過設(shè)定具體的目標(biāo)，成癮者可以將注意力轉(zhuǎn)向積極的生活方向。無論是職業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新技能還是追求興趣愛好，設(shè)定目標(biāo)能夠激勵(lì)成癮者不斷前進(jìn)，創(chuàng)造更有意義的生活。在設(shè)定目標(biāo)時(shí)注意循序漸進(jìn)性。不要一開始就追求“永不復(fù)發(fā)”的宏大目標(biāo)。設(shè)定具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的、相關(guān)的、有時(shí)間限制的小目標(biāo)，如“今天不碰”“堅(jiān)持一周”“完成一次互助會”等，這種一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成能逐步積累信心和掌控感。

第三階段：

從成長到自我實(shí)現(xiàn)

繼續(xù)連接與分享。在實(shí)現(xiàn)自我成長后，成癮者應(yīng)繼續(xù)與他人保持連接，并將自己的經(jīng)歷與他人分享。這不僅有助于鞏固自己的戒癮成果，也能夠激勵(lì)他人走出成癮的困境。通過分享自己的故事，成癮者能夠感受到自身的價(jià)值與意義，進(jìn)一步增強(qiáng)自我認(rèn)同感。

參與公益活動(dòng)。成長也可以通過參與公益活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。通過幫助他人，成癮者能夠體驗(yàn)到無私奉獻(xiàn)的快樂，在服務(wù)中增強(qiáng)自我效能感，同時(shí)也會增強(qiáng)自身的社會責(zé)任感。這種參與感不僅能夠豐富生活經(jīng)歷，還能讓成癮者感受到與社會的緊密連接。

持續(xù)自我反思。戒癮的過程是一個(gè)持續(xù)的過程。成癮者需要保持自我反思的習(xí)慣，定期審視自己的情感狀態(tài)和生活方式。通過持續(xù)的自我反思、自我覺察，成癮者能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的風(fēng)險(xiǎn)因素，防止舊習(xí)慣的回潮。這里有一種比較實(shí)用好用的方法推薦給成癮者，就是寫戒癮記錄。例如，對于毒品成癮者來說，不斷記錄自己的吸毒代價(jià)，如身體健康、金錢損失、人際關(guān)系、時(shí)間成本、能力退化等的“喪失清單”，對于讓自己直面成癮真相，打破成癮循環(huán)，走向自我重構(gòu)具有強(qiáng)有力的警醒價(jià)值。

實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。最終，戒癮的過程是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值與意義的旅程。戒癮者通過與他人的連接、自我成長和一定程度的社會參與，逐漸找到了生活的方向與目標(biāo)。這種“破繭成蝶”式的自我實(shí)現(xiàn)過程不僅提升了戒癮者當(dāng)下的生活質(zhì)量，也為其未來的生活帶來了積極影響。戒癮者的自我實(shí)現(xiàn)，不僅僅在于實(shí)現(xiàn)與癮的告別，更在于在實(shí)現(xiàn)戒癮的艱辛過程中，遇見真實(shí)的自己，憑借在戒癮過程中形成的健康的身體、較強(qiáng)的生活技能和對生活的洞見，在戒癮后可以更好地迎接人生中的各種挑戰(zhàn)，更踏實(shí)地走好接下來的人生之路。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）